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春天是一個減肥瘦身的好季節,習慣了冬季飲食會執行起來會稍顯困難,

下面為大家總結了幾種非常適合在春天吃的食物,幫助您快速瘦身減肥,
在享受美味的同時還能達到瘦身目的。


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★多吃禽肉,少吃豬肉
  畜肉、禽肉中的 蛋白質是動物蛋白,為人體必需營養物質。 
可是,豬肉美中不足,含飽和脂肪酸多。 
所以,營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉,
並不是豬肉不可以吃,只是少吃一點豬肉,有益健康。





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★菌菇類食品要納入膳食結構
  香菇、蘑菇、黑木耳 等菌菇類食品,含蛋白質較一般蔬菜為高,
必需氨基酸比例合適,還有多種微量元素等人體必需物質,
長期食用能起到良好的保健作用。







★糧食不能少

  食品品種豐富了,人均糧食攝入量卻越來越少。 
如果長期熱量攝入不足,碳水化合物提供熱能低於膳食熱量的55%,
人體只能將蛋白質充當產熱物質,導致 孩子生長發育停止;
成人有氣無力,提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外,
成人每天糧食攝入量一般應為300~400克。



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★每天最好吃500克 蔬菜 (含水果50~100克)
  蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外,還含有豐富的膳食纖維。 
既可防止便秘,又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌,
還對防止肥胖 、改善脂質代謝有益。





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★鹽,絕對是一把雙刃劍
  很多研究表明,缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。 
高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一,高鈉對升 高血壓尤為明顯。 
另外,高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變"咸則鮮"的不良飲食習慣,
努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。






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★創造條件吃 海魚

  海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸,
有降血脂作用,其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合後,
能降低血小板聚集,降低血黏度,有效地消除血管內脂肪沉積,是血管“清道夫”。





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★控制高糖高脂飲食

  據生理學家觀察,如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克),
那麼一年就會增加體重10公斤,脂肪少了不行,多了有害。
一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1湯匙為度。





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★每人每天一個蛋
  吃雞蛋能減肥嗎?蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免膽固醇沉著。 
蛋類提供的必需氨基酸,其構成比例非常適合人體需要。





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★每人每天一瓶奶
  每天早餐後或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶,養成喝牛奶的習慣。 
喝牛奶能減肥嗎?牛奶富含鈣,有文獻報告,
動脈粥樣硬化、高血壓、結腸癌、老年癡呆症等的發生與進展均與缺鈣有關。 
至於乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝 酸奶。





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★天天吃豆與豆製品
  豆類和豆製品既能有助於解決營養不良,補充人體所需蛋白質,
又可以預防營養過剩,不像吃肉那樣會增加膽固醇。 
其中,大豆是現有農作物中蛋白質含量最高、質量最好的作物。

mandymami 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(13) 人氣()


留言列表 (13)

發表留言
  • 大'小'羊
  • 我以前是一天一牛奶的說
    但自從有一次喝了壞了臭掉的牛奶后
    就再也不敢喝了

    而且我超愛吃糖的
    只要一天不吃糖嘴巴就會歰歰的不舒服 >.<
    看來我想瘦實在是難難難呀
  • 我也是甜食主義><"

    mandymami 於 2012/02/05 21:24 回覆

  • 小秘書wish
  • 都是不錯的方法呀.可是只注重"食"...
    食也有方式吧.腸胃就像一條馬路.有時像5縣道.有時像單縣道.飲食有先後
  • Ff
  • 看似簡單
    但應該很難做到
  • 御嵐
  • 我喜歡菇類~
    感恩分享~
  • iphone哥分享
  • 凡走過必留下足跡~~謝謝mandmami的整理和分享^_^
  • ^^不客氣喔

    mandymami 於 2011/08/16 13:18 回覆

  • 阿典 推薦
  • 不錯的文章,對很多人有幫助,謝分享
  • Doris
  • 嗯 ~
    克制力 要很強喔..
  • 悄悄話
  • 想要過快樂的生活
  • 我也想要減肥~
    但總是說說,真要做到很難,尤其我年紀又大了又不愛運動,
    很謝謝你的分享~
    我儘量遵循,感恩!
  • 持之以恆你一定做得到!加油喔*^^*

    mandymami 於 2012/02/05 21:23 回覆

  • Ressol
  • 謝謝你的整理跟分享喲~
    不過要做到這些全部 實在有點難度 :P
  • 非非
  • 謝謝分享~不過有些我自己都不能吃=.=如牛奶過敏....
  • mimi ma
  • 推推推~~真的~!!選擇對的食物很重要喔~
    話說,一個多月前天氣開始變冷時~
    想說當然就是拿出牛仔褲的時候
    都怪今天結婚的朋友太多~~也怪自己好像沒控制飲食
    竟然十幾件牛仔褲都變緊了~~
    天呀!不知道有沒有人跟我一樣~~
    在衣櫃前面站了半小時還挑不到衣服穿~~
    所以就開始我的減肥路~~
    以前對減肥沒什麼概念~~都以不吃東西為主~
    但現在三十幾歲了~~好像也沒辦法這樣做~
    後來朋友推薦我去寫一個飲食日記
    讓線上系統規劃我的飲食~
    有興趣的可以去註冊試看看~
    嘿~結果真的有差耶~~不到一個月就減了5公斤,現在也持續進行中~現在覺得超棒的~!!終於找到健康減重的方式~yes~!!
    不知道有沒有跟我一樣用寫日記的方式減肥~~